Укрепление здоровья на рабочем месте, где мы проводим большую часть дня, - один из важных факторов.

Укрепление здоровья на рабочем месте, где мы проводим большую часть дня, - один из важных факторов.

Простые и полезные упражнения, которые может сделать каждый, не отходя от рабочего стола:

Растяжка трицепса
Поднимите руку над головой и согните.
Другой рукой потяните её за локоть к голове.
Задержитесь на 10-30 секунд.
Повторите с другой стороны.

Растяжка широчайшей мышцы спины
Вытяните левую руку над головой.
Наклонитесь в правую сторону.
Задержитесь на 10-30 секунд.
Повторите для другой руки.

Вытяжение рук вверх с ладонями в замке
Поднимите обе руки над головой и соедините их в замок.
Вытягивайте руки вверх, пока не почувствуете напряжение.
Задержитесь на 10-30 секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение.

Подъёмы плеч
Поднимите оба плеча к ушам.
Опустите их.
Повторите 10 раз.

Растяжка плеч
Сцепите руки за спиной.
Потянитесь вперёд грудью, пока не почувствуете напряжение между лопатками.
Задержитесь на 10-30 секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение.

Тянем руки вперёд
Вытяните обе руки перед собой.
Потянитесь вперёд, опуская голову.
Задержитесь на 10-30 секунд.
Вернитесь в исходное положение

Повороты туловища
Сядьте ровно.
Положите левую руку на спинку стула.
Поверните туловище к левой руке на выдохе. Ноги должны оставаться на месте.
Задержитесь на 10-30 секунд.
Повторите для другой стороны.

Подъёмы колена
Обхватите колено обеими руками.
Подтяните его к груди.
Задержитесь на 10-30 секунд.
Повторите для другой ноги.

Растяжка подколенного сухожилия
Вытяните ногу вперёд.
Потянитесь к пальцам ноги.
Задержитесь на 10-30 секунд.
Повторите для другой ноги.

Выполняйте упражнение поочерёдно для каждой ноги, иначе могут возникнуть проблемы со спиной.

Берегите своё здоровье и здоровье своих близких.