Роспотребнадзор Бурятии назвал пять принципов здорового питания

О чем нужно помнить в первую очередь, если вы хотите питаться правильно и сбалансированно.

О чем нужно помнить в первую очередь, если вы хотите питаться правильно и сбалансированно. Роспотребнадзор Бурятии назвал пять принципов здорового питания.

1. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным

Чтобы организм получал все необходимые вещества, продукты на столе должны быть из разных групп: мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные, крупы, орехи, семена, бобовые. А также овощи, фрукты, ягоды, зелень, рекомендуемая норма которых - не менее 400 г в день.

2. Энергетическая ценность рациона питания должна быть равна энергозатратам организма

То есть суточный рацион должен содержать столько калорий, сколько организм сможет за эти сутки потратить. В противном случае человек либо худеет, либо толстеет. Более распространенный случай – именно набор веса, что приводит к развитию различных заболеваний.

3. Необходимо следить за потреблением соли и сахара

Рекомендованные нормы: в сутки количество соли в рационе не должно превышать 5–6 г, сахара – 50 г.

4. Нужно соблюдать режим питания

Принимать пищу желательно в одно и то же время. Рекомендуется три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Между едой не должно быть интервала более 4 часов. Не стоит есть позже чем за 1,5 часа до сна.

5. Не забывать о питьевом режиме

Дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьем, в среднем должна составлять 1,5–2 л в сутки на человека. Этот объем может быть увеличен при высокой температуре окружающей среды, при интенсивных физических нагрузках. Отдавать предпочтение стоит чистой питьевой воде. Сладкие газированные напитки, холодные чаи, пакетированные соки и энергетики лучше исключить.

Последние новости

В Бурятии растёт число случаев гриппа и ОРВИ

Так, за прошедшую неделю в медицинские учреждения обратились 41 человек, 38 из которых - случаи гриппа H1 Отметим, что из-за тёплой зимы в этом году "сезон" простудных заболеваний наблюдается только в январе,

Глава Бурятии назначил нового начальника Управления ветеринарии

Евгения Цыренжапова ранее работала заместителем руководителя ведомства Текст: Андрей Константинов Фото: пресс-служба правительства Бурятии Начальником Управления ветеринарии Республики Бурятия назначена Евгения Цыренжапова,

Новым главным ветеринаром Бурятии стала Евгения Цыренжапова

Фото:пресс-служба правительства РБ Это кресло пустовало два месяца Глава Бурятии Алексей Цыденов назначил нового руководителя республиканского управления ветеринарии.

Частотник

Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку

На этом сайте вы найдете актуальные вакансии в Кунгуре с предложениями работы от ведущих работодателей города

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *