Разобраться с силами: врачи рассказали о правилах безопасных занятий спортом. Во время тренировок необходимо обращать внимание на сигналы организма
Московский нейрохирург Алан Царикаев спас человека, который чуть не умер во время пробежки.
Московский нейрохирург Алан Царикаев спас человека, который чуть не умер во время пробежки. У 48-летнего мужчины случился инфаркт и остановилось сердце. Почему человеку может стать плохо на тренировке, на какие сигналы организма стоит обращать внимание и всем ли можно заниматься спортом, разбирались «Известия».
Фото: РИА Новости/Константин Чалабов
Спасение бегуна
Как рассказал «Известиям» сам врач, он приехал на велотрек в Крылатское на тренировку и во время нее увидел, что на беговой дорожке кому-то стало плохо. Тренер попросил его остановиться и помочь. Когда Царикаев поднялся на дорожку, он увидел бегуна, лежащего на полу без сознания. Лицо у мужчины было синего цвета — это говорило о том, что у него остановилось сердце.
— Я видел, как умирают люди, — этот человек умирал. У него останавливалось дыхание, он делал последние вдохи. Терять время было нельзя: я попросил его друга через тряпочку провести искусственное дыхание, а сам начал делать непрямой массаж сердца, — вспоминает нейрохирург Центральной клинической больницы с поликлиникой УД президента РФ.
Спустя несколько минут бегун начал дышать сам, но сердце всё еще не «заводилось». Зрачки мужчины оставались широкими, что говорило о наступающей смерти мозга. К счастью, 15 минут спустя приехала скорая помощь — до появления бригады врач продолжал делать массаж.
— «Скорая» приехала с дефибриллятором, они сделали разряд, и пульс стал восстанавливаться. Сердце забилось. Когда мужчину увозили, он уже начал двигать ногами. В больнице ему поставили диагноз «острый инфаркт миокарда», установили стент и спустя неделю выписали домой, — рассказывает Царикаев.
По его словам, инфаркты на тренировках случаются редко, но почти все они заканчиваются смертью. То, что на стадионе оказался врач, — просто счастливое совпадение. Обычные люди реанимировать умирающего человека просто не смогут.
Поэтому если на тренировке человек почувствовал, что с организмом происходит «что-то не то», лучше сразу ее прекратить. А тем, у кого есть проблемы с сердцем, нужно заниматься под контролем кардиолога.
Всем ли можно бегать
Как объясняет «Известиям» врач-терапевт и кардиолог Центральной клинической больницы с поликлиникой УД президента РФ Иван Ликов, бег, как и другие кардиотренировки (плавание, ходьба на лыжах), полезны для здоровых людей. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и иммунитет, повышают выносливость.
Однако для тех, у которых есть различные заболевания, например гипертония, ожирение или сахарный диабет, пробежки могут быть опасны. Поэтому, перед тем как выйти на беговую дорожку, таким людям нужно сначала посоветоваться с врачом и «заняться своим здоровьем» — например, нормализовать давление.
— Если у вас тахикардия и другие проблемы с сердцем, нужно сначала сходить к кардиологу, сделать эхокардиографию и суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру. Оно покажет, как сердечный ритм ведет себя во время разных активностей. Потому с аппаратом можно даже побегать, — говорит Ликов.
В целом врач советует обследоваться всем, кто хочет заняться бегом или другими тренировками, — даже если у человека нет видимых проблем. Достаточно обратиться к терапевту и кардиологу, сделать ЭКГ или пробу с физической нагрузкой — она считается более информативной.
По словам заведующего травматолого-ортопедическим отделением ФНКЦ ФМБА России, врача лечебной физкультуры и спортивной медицины Виктора Муханова, самой частой причиной смерти бегунов, даже молодых, считается гипертрофическая кардиомиопатия. Ее можно выявить на УЗИ сердца — потому лучше перестраховаться и пройти обследование.
Также врач советует сдать биохимический анализ крови (если там повышен С-реактивный белок, это может говорить о проблемах с сосудами), проверить колени и суставы — пройти дуплексное сканирование, чтобы убедиться в отсутствии тромбов.
Держать руку на пульсе
Во время тренировок важно следить за своим состоянием. Особенно контролировать пульс, говорит Иван Ликов. Это можно делать с помощью обычного фитнес-браслета.
— Есть такое понятие, как максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС). Она рассчитывается по формуле 220 минус ваш возраст. И от этой цифры лучше не превышать 60–70%. Рассчитайте эту частоту и старайтесь укладываться в нее, — объясняет врач.
В случае если ваш пульс выше — сбавьте скорость, перейдите на шаг. То же самое нужно сделать, если почувствовали нарастающую усталость, потливость, очень сильное сердцебиение, перебои в ритме, головокружение, потемнение в глазах: это говорит о слишком сильной нагрузке на сердце. Остановитесь, отдышитесь и оцените свое самочувствие: иногда лучше прекратить тренировку.
Если такая ситуация повторяется, нужно обратиться к врачу и вместе решить, стоит ли продолжать занятия или заменить их на что-то другое, говорит кардиолог. Людям, у которых есть лишний вес или проблемы с суставами, лучше сразу выбрать плавание: оно тоже помогает поддерживать вес в норме, развивать все группы мышц и полезно для психического и эмоционального здоровья.
Если человек только начинает тренировки и у него нет никакой подготовки, нужно делать это постепенно, наращивая время и скорость. В случае с бегом можно начать с ходьбы, затем перейти на быструю ходьбу и только потом бежать.
Силовые тренировки
Не меньше ограничений есть и у силовых тренировок в зале. Для здоровых людей, как и бег, они несут большую пользу: помогают улучшить мышечную силу и массу, ускорить обмен веществ, увеличить уровень эндорфинов, повысить настроение и улучшить качество сна, говорит врач-терапевт Цифровой клиники ВСК Алина Красикова.
Кроме того, силовые тренировки укрепляют кости, повышают их плотность и предотвращают развитие остеопороза. И хотя они не считаются кардиоупражнениями, могут улучшить работу сердечно-сосудистой системы: снизить уровень холестерина в крови, улучшить кровообращение и развить выносливость.
Также физическая активность повышает уровень энергии, помогает справиться со стрессом и тревогой и придает уверенности в себе.
Однако силовые тренировки показаны не всем. Например, ими не стоит заниматься людям с серьезными заболеваниями сердца и других органов (по крайней мере без консультации с врачом), беременным женщинам и тем, у кого есть проблемы с суставами или травмы (правда, в этом случае можно составить индивидуальную программу).
— Если вы сомневаетесь, подходят ли силовые тренировки именно вам, лучше проконсультироваться с врачом или специалистом по физической подготовке, чтобы выбрать подходящую программу, — советует Красикова.
Спортивный чекап
Как и в случае с кардиотренировками, до начала силовых нужно пройти медицинское обследование. Особенно это касается тех людей, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системой и опорно-двигательным аппаратом.
— Проверка здоровья поможет убедиться, что вы не ставите его под угрозу во время тренировок. Кроме того, это поможет избежать травм и проблем, которые могут возникнуть из-за неправильно подобранных упражнений или перегрузки организма, — отмечает собеседница «Известий».
Если вы уже занимаетесь спортом, врач советует время от времени проводить профилактические осмотры, чтобы убедиться, что ваше состояние не изменилось в худшую сторону. В частных клиниках есть готовые наборы различных исследований для любителей спорта — спортивный чекап.
Людям, которые начинают интенсивно заниматься спортом после 25–30 лет, врачи рекомендуют пройти расширенный чекап: в него входит больше анализов, диагностика заболеваний щитовидной железы, суточный мониторинг артериального давления (СМАД) и спирометрия (метод позволяет оценить работу легких).
Хорошее дополнение к любому чекапу — биоимпедансометрия. Это исследование позволяет оценить процентное соотношение жировой, мышечной и костной тканей и уровень воды в организме.
Во время тренировки организм всегда сообщает о своем состоянии и может давать сигналы о том, что что-то пошло не так. Это может быть боль или дискомфорт в сердце или грудной клетке, головокружение и тошнота, резкая боль в мышцах и суставах, одышка, чувство слабости или потеря сил, говорит Алина Красикова.
— Если вы заметили какой-либо из этих признаков во время тренировки, лучше снизить ее интенсивность или полностью прервать и обратиться за медицинской помощью. Помните, что забота о здоровье должна быть приоритетом при занятиях спортом, и необходимо прислушиваться к своему организму и реагировать на любые сигналы, которые он дает, — заключила терапевт.
Фото: РИА Новости/Константин Чалабов
Спасение бегуна
Как рассказал «Известиям» сам врач, он приехал на велотрек в Крылатское на тренировку и во время нее увидел, что на беговой дорожке кому-то стало плохо. Тренер попросил его остановиться и помочь. Когда Царикаев поднялся на дорожку, он увидел бегуна, лежащего на полу без сознания. Лицо у мужчины было синего цвета — это говорило о том, что у него остановилось сердце.
— Я видел, как умирают люди, — этот человек умирал. У него останавливалось дыхание, он делал последние вдохи. Терять время было нельзя: я попросил его друга через тряпочку провести искусственное дыхание, а сам начал делать непрямой массаж сердца, — вспоминает нейрохирург Центральной клинической больницы с поликлиникой УД президента РФ.
Спустя несколько минут бегун начал дышать сам, но сердце всё еще не «заводилось». Зрачки мужчины оставались широкими, что говорило о наступающей смерти мозга. К счастью, 15 минут спустя приехала скорая помощь — до появления бригады врач продолжал делать массаж.
— «Скорая» приехала с дефибриллятором, они сделали разряд, и пульс стал восстанавливаться. Сердце забилось. Когда мужчину увозили, он уже начал двигать ногами. В больнице ему поставили диагноз «острый инфаркт миокарда», установили стент и спустя неделю выписали домой, — рассказывает Царикаев.
По его словам, инфаркты на тренировках случаются редко, но почти все они заканчиваются смертью. То, что на стадионе оказался врач, — просто счастливое совпадение. Обычные люди реанимировать умирающего человека просто не смогут.
Поэтому если на тренировке человек почувствовал, что с организмом происходит «что-то не то», лучше сразу ее прекратить. А тем, у кого есть проблемы с сердцем, нужно заниматься под контролем кардиолога.
Всем ли можно бегать
Как объясняет «Известиям» врач-терапевт и кардиолог Центральной клинической больницы с поликлиникой УД президента РФ Иван Ликов, бег, как и другие кардиотренировки (плавание, ходьба на лыжах), полезны для здоровых людей. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и иммунитет, повышают выносливость.
Однако для тех, у которых есть различные заболевания, например гипертония, ожирение или сахарный диабет, пробежки могут быть опасны. Поэтому, перед тем как выйти на беговую дорожку, таким людям нужно сначала посоветоваться с врачом и «заняться своим здоровьем» — например, нормализовать давление.
— Если у вас тахикардия и другие проблемы с сердцем, нужно сначала сходить к кардиологу, сделать эхокардиографию и суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру. Оно покажет, как сердечный ритм ведет себя во время разных активностей. Потому с аппаратом можно даже побегать, — говорит Ликов.
В целом врач советует обследоваться всем, кто хочет заняться бегом или другими тренировками, — даже если у человека нет видимых проблем. Достаточно обратиться к терапевту и кардиологу, сделать ЭКГ или пробу с физической нагрузкой — она считается более информативной.
По словам заведующего травматолого-ортопедическим отделением ФНКЦ ФМБА России, врача лечебной физкультуры и спортивной медицины Виктора Муханова, самой частой причиной смерти бегунов, даже молодых, считается гипертрофическая кардиомиопатия. Ее можно выявить на УЗИ сердца — потому лучше перестраховаться и пройти обследование.
Также врач советует сдать биохимический анализ крови (если там повышен С-реактивный белок, это может говорить о проблемах с сосудами), проверить колени и суставы — пройти дуплексное сканирование, чтобы убедиться в отсутствии тромбов.
Держать руку на пульсе
Во время тренировок важно следить за своим состоянием. Особенно контролировать пульс, говорит Иван Ликов. Это можно делать с помощью обычного фитнес-браслета.
— Есть такое понятие, как максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС). Она рассчитывается по формуле 220 минус ваш возраст. И от этой цифры лучше не превышать 60–70%. Рассчитайте эту частоту и старайтесь укладываться в нее, — объясняет врач.
В случае если ваш пульс выше — сбавьте скорость, перейдите на шаг. То же самое нужно сделать, если почувствовали нарастающую усталость, потливость, очень сильное сердцебиение, перебои в ритме, головокружение, потемнение в глазах: это говорит о слишком сильной нагрузке на сердце. Остановитесь, отдышитесь и оцените свое самочувствие: иногда лучше прекратить тренировку.
Если такая ситуация повторяется, нужно обратиться к врачу и вместе решить, стоит ли продолжать занятия или заменить их на что-то другое, говорит кардиолог. Людям, у которых есть лишний вес или проблемы с суставами, лучше сразу выбрать плавание: оно тоже помогает поддерживать вес в норме, развивать все группы мышц и полезно для психического и эмоционального здоровья.
Если человек только начинает тренировки и у него нет никакой подготовки, нужно делать это постепенно, наращивая время и скорость. В случае с бегом можно начать с ходьбы, затем перейти на быструю ходьбу и только потом бежать.
Силовые тренировки
Не меньше ограничений есть и у силовых тренировок в зале. Для здоровых людей, как и бег, они несут большую пользу: помогают улучшить мышечную силу и массу, ускорить обмен веществ, увеличить уровень эндорфинов, повысить настроение и улучшить качество сна, говорит врач-терапевт Цифровой клиники ВСК Алина Красикова.
Кроме того, силовые тренировки укрепляют кости, повышают их плотность и предотвращают развитие остеопороза. И хотя они не считаются кардиоупражнениями, могут улучшить работу сердечно-сосудистой системы: снизить уровень холестерина в крови, улучшить кровообращение и развить выносливость.
Также физическая активность повышает уровень энергии, помогает справиться со стрессом и тревогой и придает уверенности в себе.
Однако силовые тренировки показаны не всем. Например, ими не стоит заниматься людям с серьезными заболеваниями сердца и других органов (по крайней мере без консультации с врачом), беременным женщинам и тем, у кого есть проблемы с суставами или травмы (правда, в этом случае можно составить индивидуальную программу).
— Если вы сомневаетесь, подходят ли силовые тренировки именно вам, лучше проконсультироваться с врачом или специалистом по физической подготовке, чтобы выбрать подходящую программу, — советует Красикова.
Спортивный чекап
Как и в случае с кардиотренировками, до начала силовых нужно пройти медицинское обследование. Особенно это касается тех людей, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системой и опорно-двигательным аппаратом.
— Проверка здоровья поможет убедиться, что вы не ставите его под угрозу во время тренировок. Кроме того, это поможет избежать травм и проблем, которые могут возникнуть из-за неправильно подобранных упражнений или перегрузки организма, — отмечает собеседница «Известий».
Если вы уже занимаетесь спортом, врач советует время от времени проводить профилактические осмотры, чтобы убедиться, что ваше состояние не изменилось в худшую сторону. В частных клиниках есть готовые наборы различных исследований для любителей спорта — спортивный чекап.
Людям, которые начинают интенсивно заниматься спортом после 25–30 лет, врачи рекомендуют пройти расширенный чекап: в него входит больше анализов, диагностика заболеваний щитовидной железы, суточный мониторинг артериального давления (СМАД) и спирометрия (метод позволяет оценить работу легких).
Хорошее дополнение к любому чекапу — биоимпедансометрия. Это исследование позволяет оценить процентное соотношение жировой, мышечной и костной тканей и уровень воды в организме.
Во время тренировки организм всегда сообщает о своем состоянии и может давать сигналы о том, что что-то пошло не так. Это может быть боль или дискомфорт в сердце или грудной клетке, головокружение и тошнота, резкая боль в мышцах и суставах, одышка, чувство слабости или потеря сил, говорит Алина Красикова.
— Если вы заметили какой-либо из этих признаков во время тренировки, лучше снизить ее интенсивность или полностью прервать и обратиться за медицинской помощью. Помните, что забота о здоровье должна быть приоритетом при занятиях спортом, и необходимо прислушиваться к своему организму и реагировать на любые сигналы, которые он дает, — заключила терапевт.
Последние новости
На заседании Избирательной комиссии Республики Бурятия 4 апреля 2025 года:
утверждены результаты учета объема эфирного времени, затраченного на освещение деятельности политических партий, представленных в Народном Хурале Республики Бурятия,
ФАС предлагает установить нормативы продажи и покупки рыбы на бирже
Служба выявила значительное влияние посредников на конечную стоимость рыбной продукции Напомним, ранее ведомство проводило анализ ценовой структуры наиболее облавливаемых видов рыбы – минтай, треска, пикша, сельдь, горбуша.
Мэра Иркутска включили в состав Госсовета РФ
Фото:пресс-служба администрации Иркутска Указ подписал Владимир Путин Мэр Иркутска Руслан Болотов включён в состав Государственного Совета РФ.
Мэр Игорь Шутенков поручил проверить качество дорог
Фото:администрация Улан-Удэ «Не пойдёт так, что сначала мы проведём обследование, а потом начнём предъявлять претензии», - подчеркнул он Мэр Улан-Удэ Игорь Шутенков поручил проверить качество дорог.
На этом сайте вы найдете актуальные вакансии в Севастополе с предложениями работы от ведущих работодателей города