Что делать в случае тревожного состояния?

Как успокоиться и начать принимать решения без паники в условиях новой реальности, когда новости одна тревожнее другой, страх за самых близких и будущее накрывают с головой?

Первым делом:

Подышать. Прямо сейчас отложите телефон, глубоко вдохните, считая до четырех, а потом через рот сделайте длинный выдох, считая до шести. Повторить следует несколько раз — хотя бы 10-15. Таким образом вы даете понять своему телу, что все не так уж плохо, и можно включать мозг.
Использовать технику 5-4-3-2-1: назвать 5 вещей, которые видишь, 4 — которые слышишь, дотронуться до 3-х вещей, почувствовать два запаха и что-то одно попробовать.
Перестать думскроллить. Прямо сейчас закройте телеграм или ту новостную ленту, за которой вы следите, и сделайте три приседания. Думскроллинг дает ощущение ложного контроля. Но на то он и ложный, что вы только создаете для себя дополнительные источники стресса вместо того, чтобы снижать его.
Ходите, плавайте, бегайте, прыгайте — делайте что-то, что делали бы древние предки в состоянии стресса. Двигаться. Сегодня движение — точно жизнь.
По очереди напрягите мышцы, а потом их расслабьте. Начинаем с пальцев ног, постепенно поднимаясь вверх. Как в техниках расслабления во время медитации, но только с первоначальным напряжением.

Напоминаем нашим пациентам, что в Городской поликлинике № 4 работает медицинский психолог.

Режим работы:
Пн, Вт с 8.00 до 12.00, с 12.30 до 15.42
Ср с 8.00 до 10.00, с 11.00 до 12.00, с 12.30 до 15.42
Чт, Пт с 8.00 до 11.00, с 12.30 до 15.42

Запись по телефону колл-центра 57-82-83.