10 шагов помощи себе при стрессе
В рамках недели, посвящённой дню психического здоровья, мы подготовили несколько советов о том, как бороться со стрессом в современных реалиях.
⠀
1. Вернуться в реальность, в состояние «здесь и сейчас»
⠀
Ответьте себе на 3 вопроса:
• Что я чувствую?
• Что происходит с моим телом?
• Что я думаю?
⠀
Признаваясь себе в своих же ощущениях, вы вернёте себя в реальность.
⠀
2. Режим сна, питание
⠀
Помогите своему телу, чтобы выйти из этого состояния, когда «штормит», а тело поможет вам в ответ.
⠀
3. Задавать себе вопросы, чтобы пробудить органы чувств
⠀
• Что я вижу?
• Что я слышу?
• Что я недавно пробовал(а) на вкус?
• К чему я прикасался/лась?
• Какие ароматы вдыхал(а)?
⠀
Для усиления осознания можете вспоминать то, что вы больше всего любите, чтобы вернуть себе свои ощущения.
⠀
4. «Заземлиться»
⠀
Почувствуйте ногами землю, походите, это вернёт вас в реальность.
⠀
5. Медитировать
⠀
Медитация позволяет переключить внимание внутрь себя, пережить эмоцию гнева, снизить вероятность возникновения депрессии, повышает осознанность, самооценку, энергичность и стрессоустойчивость.
⠀
6. Физические нагрузки
⠀
Ходьба, приседания, прыжки на месте — все это поможет выбросить лишний адреналин и впоследствии расслабить мышцы, а следовательно — избавиться от эмоциональных зажимов в теле.
⠀
7. Попробуйте «заякориться».
⠀
Сместите фокус на другой объект и закрепите на нем свое внимание.
⠀
В качестве «якоря» может выступать: браслет на руке, позитивная установка голосом, например: «Все хорошо», «Я в норме», «Я не боюсь».
⠀
Каждый раз, как почувствуете, что становится нелегко, берётесь за браслет и проговариваете эти установки.
⠀
8. Работать с дыханием
⠀
Например, попробуйте дышать по следующей схеме:
• Вдох на 3 счета (постепенно считая раз-два-три). Сначала воздух наполняет живот, после подключается грудная клетка.
• Плавный выдох на 5 счетов (постепенно считая раз-два-три-четыре-пять). Сначала втягивается живот, затем опускается грудная клетка.
• Пауза.
• Повтор действий.
⠀
9. Техника напряжения и расслабления
⠀
По очереди напрягайте и расслабляйте части своего тела. Представьте, что область, которую вы напрягаете, подобна струне. Расслабляя ее, вы словно перерезаете эту струну, и напряжение на конкретном участке мгновенно исчезает. К данной технике можно подключить и дыхательные практики.
⠀
10. Выбрасывать реакцию вовне
⠀
Рисование, лепка, написание сказки, игра на инструменте, сочинение стихов, ведение дневника — все, что вы можете использовать в качестве объекта для отреагирования своих чувств, подойдет
⠀
Перечисленные техники самопомощи эффективны, когда уровень стресса не носит интенсивный характер или вам необходимо отреагировать на стресс в формате «здесь и сейчас».
⠀
Если стресс связан с сильными травмирующими ситуациями, необходимо обратиться за помощью к специалисту.
⠀
Будьте здоровы не только физически, но и ментально
#СлужбаКрови #СлужбаКрови03 #СлужбаКровиБурятии #Полезное_донору
Последние новости
На заседании Избирательной комиссии Республики Бурятия 4 апреля 2025 года:
утверждены результаты учета объема эфирного времени, затраченного на освещение деятельности политических партий, представленных в Народном Хурале Республики Бурятия,
ФАС предлагает установить нормативы продажи и покупки рыбы на бирже
Служба выявила значительное влияние посредников на конечную стоимость рыбной продукции Напомним, ранее ведомство проводило анализ ценовой структуры наиболее облавливаемых видов рыбы – минтай, треска, пикша, сельдь, горбуша.
Мэра Иркутска включили в состав Госсовета РФ
Фото:пресс-служба администрации Иркутска Указ подписал Владимир Путин Мэр Иркутска Руслан Болотов включён в состав Государственного Совета РФ.
Мэр Игорь Шутенков поручил проверить качество дорог
Фото:администрация Улан-Удэ «Не пойдёт так, что сначала мы проведём обследование, а потом начнём предъявлять претензии», - подчеркнул он Мэр Улан-Удэ Игорь Шутенков поручил проверить качество дорог.