Здоровое питание летом
В жаркое время аппетит обычно снижается, но это не повод «обеднять» рацион – он всегда должен быть разнообразным и сбалансированным.
В жаркое время аппетит обычно снижается, но это не повод «обеднять» рацион – он всегда должен быть разнообразным и сбалансированным. Однако потребление некоторых продуктов все же стоит ограничить – в первую очередь, с высоким содержанием жира и сахара.
Летом потребность в энергии значительно снижается по сравнению с холодным временем года. Калорийность рациона можно немного уменьшить, употребляя больше растительной пищи. При этом не забывайте, что организму необходим белок – как животный, так и растительный.
Чтобы получить полноценный сбалансированный белок каждый день включайте в меню продукты животного происхождения. Хороший источник животного белка – нежирное мясо (курица, индейка, говядина). Лучше, если мясо будет не жареным, а отварным или приготовленным на пару. Его можно есть и в холодном виде. Также это могут быть яйца и молочные продукты.
Летом отдавайте предпочтение низкокалорийрным сладостям. А лучше вообще замените их ягодами и фруктами. Иногда можно позволить себе и мороженое на основе натурального молока, например, пломбир.
Прекрасное питательное блюдо для жарких дней – холодные супы. Они насыщают, но при этом содержат мало калорий.
Важно помнить и про питьевой режим. Потребность в жидкости летом возрастает. Чтобы избежать обезвоживания организма, регулярно пейте жидкость – лучше минеральную воду без газа.
Совет:
Если на улице жарко, обычно днем есть не очень хочется. Проведите это время в покое, можете даже поспать, если позволяет режим дня. Полноценный прием пищи перенесите на более ранние часы или даже на вечер. Конечно, диетологи обычно не рекомендуют ужинать позднее, чем за 2-3 часа до сна. Летом можно сделать небольшое исключение. При этом не делая этот режим постоянным.
Имеются индивидуальные противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом.
Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Бурятия в Кабанском районе», тел. 8 (30138) 40-3-91, с.Кабанск, ул. Октябрьская,2. E-mail: [email protected]
Последние новости
Сотрудничество Монголии и России в сельском хозяйстве
Монголия и Россия усиливают свои связи в агропромышленном комплексе.
Раннее наступление клещевого сезона в Бурятии
В этом году в республике зафиксирован рост обращений по поводу укусов клещей.
Клещевые инфекции в Бурятии: сезон активности начался раньше
В этом году наблюдается рост обращений за медицинской помощью из-за укусов клещей.
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований