Женщины, подверженные менопаузе, теряют до 20% костной прочности в течение пяти лет. Это происходит вследствие гормональных изменений, связанных с менопаузой. Исследования показывают, что остеопороз можно предотвратить, если придерживаться рекомендаций для сохранения здоровой костной системы. Ниже мы рассмотрим, какие изменения происходят в организме женщины после 40 лет и какие советы помогут вести активный образ жизни как можно дольше.

Здоровье костей и суставов

Костная система нашего организма играет очень важную роль, так как защищает мозг, сердце и другие органы, а также обеспечивает свободу движения. Кости являются живой тканью, которая регулярно обновляется на протяжении всей жизни. В молодости организм легко поддерживает баланс этого механизма, достигая максимальной костной массы к 30 годам, однако позже процессы разрушения начинают преобладать. Поэтому в любом возрасте важно заботиться о здоровье костей и суставов, а особенно после 40 лет, когда организм начинает терять важные структурные вещества.

Существует несколько элементов, которые особенно важны для поддержания здоровья костной системы. Это белки, микро- и макроэлементы. Среди макроэлементов ключевое место занимает кальций, который необходим для множества функций в организме, таких как формирование опорных конструкций, передача нервных импульсов, сокращение мышц и укрепление стенок сосудов. Около 99% кальция содержится в костях и зубах, но при необходимости эти запасы используются организмом для поддержания гомеостаза. Кроме того, кальций регулирует работу нервной системы, процессы сердечных сокращений и свертываемости крови. Недостаток кальция может вести к секущимся кончикам волос, ломким ногтям и нездоровому цвету лица.

Витамин D3 (холекальциферол) необходим для оптимального усвоения кальция организмом. Кроме того, он оказывает влияние на работу иммунной системы, способствует восстановлению нервных клеток, участвует в процессах метаболизма и замедляет возрастные изменения. Холекальциферол синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, но с возрастом его естественная выработка снижается. Не получая дополнительных источников витамина D3 после 40-45 лет, может привести к появлению видимых признаков старения, дисфункции эндокринных желез и резорбции костей.

Витамин K1, который раньше рассматривали в первую очередь как необходимый для нормальной свертываемости крови, также обладает доказанным влиянием на метаболизм костной ткани. Он помогает кальцию лучше усваиваться, укрепляет стенки сосудов и борется с воспалительными процессами. Максимального эффекта можно добиться, если принимать витамин K в комбинации с витамином D.

Чтобы сохранить здоровье костей и предотвратить вымывание кальция из организма, следует придерживаться нескольких профилактических мер:

• Вести здоровый образ жизни, отказаться от курения и ограничить употребление алкоголя.
• Придерживаться правильного питания, чтобы избежать дефицита необходимых микро- и макроэлементов в будущем.
• Контролировать поступление в организм кальция и витаминов, особенно после 40 лет, когда организм начинает терять структурные вещества.
• Проводить больше времени на солнце, чтобы синтезировать необходимый организму витамин D3.
• Включить физическую активность в свой распорядок дня, чтобы сформировать крепкие кости и замедлить потерю костной массы, увеличить силу мышц и выносливость.
• Регулярно проходить медицинские обследования, чтобы выявить возможные патологические состояния на ранних стадиях и провести своевременную коррекцию.

Следуя этим рекомендациям, можно создать "подушку безопасности", которая значительно отодвинет инволюционные изменения организма и повысит сопротивляемость дегенеративным процессам.

После 40 лет начинается период менопаузы, который характеризуется уменьшением производства эстрогенов в яичниках. Это негативно влияет на процессы обновления костной ткани. Дефицит эстрогенов вызывает ускорение процессов костного метаболизма и смещение равновесия в сторону разрушения (резорбции) костной ткани. Кроме того, постменопаузальное снижение кислотности желудка, дефицит витамина К и микроэлементов, а также дефицит эстрогенов затрудняют всасывание основного строительного материала костной ткани - кальция в кишечнике. Эти процессы могут вызвать остеопороз, что может привести к серьезным последствиям, таким как переломы костей, хронические боли и мышечные судороги.

Частота развития остеопороза и костных переломов у женщин в возрастной группе 50-54 года возрастает в несколько раз по сравнению с мужчинами. Остеопороз является прогрессирующим заболеванием. Симптомы могут быть несильными, но с течением времени эти симптомы могут усугубиться. Появление слабости ногтей, боли в костях и мышцах, стоматологических проблем или снижения иммунитета у человека старше 40 лет могут свидетельствовать о вымывании кальция из организма. Эти признаки необходимо внимательно контролировать и, если возможно, необходимо принимать меры для предотвращения развития остеопороза.

Принятие дополнительного кальция в сочетании с витамином D может снизить риск переломов у женщин постменопаузального возраста. Кроме того, снижение уровня коллагена при дефиците эстрогенов усугубляет проблемы с костной системой в период менопаузы. Коллаген является важным элементом соединительной ткани организма и занимает важное место в образовании костей, сосудов, сухожилий и кожи. Его падение на 30% может привести к появлению морщин и снижению упругости кожи, а также отразиться на результативности спортсменов и суставов, добавленных в уровни производства пота и возрасте.

Как сделать кости и суставы сильнее

Борьба со заболеваниями костно-суставной системы важна на любом возрасте. Существует несколько способов укрепить кости и замедлить прогрессирование остеопороза.

1. Диета. Ежедневный рацион должен включать продукты, богатые кальцием и витамином D3, такие как жирная рыба, красная икра, молочные продукты, орехи и растительные масла, а также брокколи. После 45–50 лет потребность в кальции возрастает до 1200–1500 МЕ в день. Фосфаты и соль оказывают негативное воздействие на баланс кальция и фосфора в организме, поэтому их потребление следует ограничить.

2. Активный образ жизни. Поддерживайте себя в форме после 40–50 лет, занимаясь физическими упражнениями, такими как прогулки, аэробика, лечебная гимнастика и специальные упражнения, способствующие укреплению костей.

3. Гормонозаместительная терапия. Женщинам в период менопаузы могут назначаться половые гормоны для борьбы с последствиями климакса и ослабления костной ткани.

4. Прием БАДов и витаминных препаратов. Врачи рекомендуют добавить к имеющемуся рациону препараты кальция или специальные витаминно-минеральные комплексы (ВМК), особенно в сочетании с фитоэстрогенами. Фитоэстрогены являются растительными аналогами женских половых гормонов, которые замедляют дегенеративные процессы в костях, а также сглаживают вазомоторные проявления климакса, повышая качество жизни женщины.

Таким образом, важно учитывать рекомендации по укреплению костно-суставной системы на любом возрасте, чтобы замедлить прогрессирование остеопороза и сохранить здоровье костей и суставов.

Фото: freepik.com