Мы часто слышим фразу «У меня депрессия». Но на самом деле, под этим термином чаще всего подразумевают обычные приступы хандры и нехорошего настроения, которые за несколько дней как правило уходят сами собой. Реальная депрессия – это заболевание, которое может оставаться в жизни многие годы и не исчезает без лечения.

Описание депрессии: симптомы, виды и возможные причины

Депрессия - серьезное психическое расстройство, которое сопровождается определенными симптомами. К ним относятся:

• Безрадостное, угнетенное состояние;
• Частые и резкие перепады настроения;
• Ангедония, утрата ощущения удовольствия;
• Невозможность сосредоточиться и нарушение памяти;
• Неспособность принять решение;
• Страх, тревога и панические атаки;
• Хроническое чувство усталости и вялость;
• Нарушение сна;
• Потеря аппетита, снижение веса и проблемы с пищеварением;
• Снижение либидо;
• Ощущение давления, тяжести в области живота и груди, одышка;
• Различные вегетативные симптомы, такие, как повышенная потливость, тремор, сухость во рту и другие.

Если эти симптомы проявляются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то есть все основания заподозрить депрессию.

Обычно мы считаем, что депрессия – это следствие каких-то печальных событий, таких как утрата близких, развод или потеря любимой работы. Однако это не совсем так. Существуют три основных вида депрессии: реактивная, соматическая и эндогенная. Реактивная обычно является следствием резких перемен в жизни или пережитых травм. Эндогенная возникает словно бы "на ровном месте", без явных причин. На самом деле, причины есть, но они не столь заметны окружающим. Эндогенная депрессия может быть следствием гормонального дисбаланса, приема некоторых лекарств, алкоголя или наркотиков. Соматическая депрессия – это одно из проявлений другого заболевания, например, болезни Альцгеймера, гипотиреоза, черепно-мозговой травмы или даже обычного гриппа.

Также у жителей северных широт часто наблюдается сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света.

Опасно недооценивать или поэтизировать депрессию, которая является одним из самых распространенных психических расстройств. Ежегодно около 150 млн людей в мире лишаются трудоспособности из-за депрессии. При этом женщины заболевают вдвое чаще мужчин - хотя врачи объясняют такую статистику не "стойкостью" сильного пола, а тем фактом, что мужчины реже обращаются к специалистам и "лечатся" в основном алкоголем или другими подобными средствами. Еще один тревожный факт – по статистике риск заполучить депрессию возрастает в три раза, если кто-то в семье уже страдает этим заболеванием.

Советы "перестать ныть" и "взять себя в руки" не только бесполезны, но и вредны – страдающий депрессией неспособен контролировать это состояние точно так же, как больной со сломанной ногой не может пробежать стометровку. Укоры друзей приводят лишь к тому, что человек еще больше уверяется в своей слабости и никчемности и еще глубже погружается в это состояние. Неверно и мнение, что болезнь – результат склонности слишком много анализировать и "накручивать себя". Депрессией могут страдать даже маленькие дети, едва научившиеся говорить.

Лечите депрессию своевременно!

Устранение депрессии – это непростая задача, требующая надлежащего подхода, при этом обращение к врачам и психологам обязательно. Правильный подход в лечении депрессии предусматривает комплексное лечение, включающее несколько этапов.

На этапе активной терапии первым этапом лечения становится применение антидепрессантов, которые назначаются только врачом. Эти средства нельзя купить без разрешения врача, и неправильное употребление антидепрессантов может только усугубить состояние. Антидепрессанты эффективны в устранении основных симптомов депрессии. Этот этап продолжается обычно от нескольких недель до нескольких месяцев и дополняется применением седативных препаратов. В тех же случаях, когда необходимо более интенсивное лечение, наряду с медикаментами, проводят физиотерапевтические процедуры, лечение светом, акупунктуру и др.

После окончания первого этапа активной терапии наступает этап закрепления результатов. В этом периоде также потребуется психотерапия и индивидуальная работа с психологом, так как депрессия может возвращаться через некоторое время. Сегодня существует множество методик психотерапии, таких как:

• когнитивная психотерапия, которая направлена на изменение представлений о себе и мире
• межличностная психотерапия, помогающая уладить конфликты с окружающими
• поведенческая терапия, меняющая негативное поведение, приводящее к депрессии и стрессу
• психодинамический метод, помогающий разрешить внутренние конфликты

Продолжительность этого этапа зависит от тяжести заболевания и готовности пациента сотрудничать.

Однако, есть и альтернативный взгляд на депрессию. Автор книги «Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию» Джером Уэйкфилд считает, что депрессия может стать толчком к позитивным изменениям в жизни, дающим возможность разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.

Как победить депрессию: антидепрессивные советы

Настоящее желание перестать страдать депрессией является первым шагом на пути к выздоровлению. Однако, лечебные процедуры и прием медикаментов являются необходимыми, но, к сожалению, их использование само по себе не гарантирует положительный и быстрый результат. Чтобы добиться желаемого, нужно активно включать «антидепрессивные меры» в свою повседневную жизнь. Ведь огромная роль в лечении депрессии отводится мелочам.

Конечно же, следующие советы не могут заменить лекарства и психотерапию, но они помогут ускорить процесс выздоровления.

Переключение внимания - способ борьбы с депрессией

Если вы когда-либо сталкивались с депрессией, вы знаете, насколько трудно избавиться от навязчивых мыслей. Они могут постоянно возвращаться, раздражая и мешая жить обычной жизнью. Однако есть простой способ помочь своему разуму справиться с этим: переключение внимания.

Когда вы чувствуете, что те же мысли вернулись вновь и вновь, переключите свое внимание на какой-то предмет. Например, возьмите в руки камешек и посмотрите на него - обратите внимание на его цвет, фактуру, вес. Или можете взять лист из дерева или ключ - смотрите на него, поворачивайте в руках, замечайте детали. Важно полностью сосредоточиться на процессе созерцания объекта и отвлечься на него от назойливых мыслей.

После нескольких минут такого упражнения, вы чувствуете, как мрачные мысли постепенно уходят. Они могут не исчезнуть полностью, но общая интенсивность этих мыслей ослабевает. Этот простой метод может быть не только эффективным при депрессии, но и помочь справиться с беспокойством и тревогой.

Занятия физической активностью – это не только вопрос психологии, но и чистой физиологии. Во время тренировок, безусловно, необязательно любимых, мозг вырабатывает гормоны счастья и радости - эндорфины. Именно дефицит этих гормонов часто вызывает депрессивные состояния.

Творчество в рамках арт-терапии является значительным аспектом психотерапии, способствующим преодолению депрессии. Оказывается, что создание произведения искусства может существенно повысить уровень самооценки, а также важен сам процесс его создания. Однако художественная ценность готового произведения в данном случае не является главным фактором.

Не стоит подавлять свои эмоции

В нашем обществе существует распространенное требование к людям быть сдержанными, не показывать своих чувств и контролировать свое поведение. Однако, такие ожидания нередко доставляют человеку только дополнительное беспокойство и могут быть причиной появления депрессии. Если не выражать свои эмоции, они могут зародиться внутри и буквально взорваться, нанося вред как физическому, так и психическому здоровью. Даже те люди, которые скрывают свои чувства и кажутся спокойными, могут склонны к неврозам и психосоматическим заболеваниям. Поэтому, если у вас есть желание плакать – не стесняйтесь, проявите свою грусть, если хочется кричать – дайте возможность голосу выражаться, а если хочется разбивать что-то – воспользуйтесь диванной подушкой вместо того, чтобы задеть кого-то другого.

Заботьтесь о своем настроении

Попробуйте начать вести дневник, где будете записывать все мелочи, которые приносят вам радость и хорошее настроение. Не пренебрегайте и мимолетными моментами счастья - каждая деталь имеет значение. Обращайте внимание на то, что заставляет вас чаще улыбаться и чувствовать себя хорошо, и старайтесь это повторять.

Все материалы о здоровье и медицине на данном ресурсе являются дополнительной информацией и не могут служить основой для автодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com